5 ранкових процедур для здорового початку дня

5 ранкових процедур для здорового початку дня

Як говорить популярна приказка, 'Рання птиця ловить хробака'. Але ми віддаємо перевагу більш натхненній лінії: 'Ранній птах успадкує землю'.


І наука підтверджує це: а 2009 дослідження з Лейпцизького університету виявили, що люди, які вважають себе ранковими людьми, як правило, набагато більш ініціативні, ніж їхні колеги пізно ввечері.

Але це більше, ніж просто налаштування будильника на п’ять, шість або сім ранку та прилягнення до ліжка до того, як годинник проб’є опівночі.

Це вимагає прийняття того менталітету, який у людей, що піднімаються рано, після пізніх шпал - робити щось зараз, бути позитивним і якнайшвидше виводити з місця все важливе.


Якщо все, що ви робите з ранком, - це лежати в ліжку та прокручувати стрічки в соціальних мережах, ви не той тип ранкової людини, на якого посилаються дослідження.

Стати продуктивним ранковим людиною означає прийняти правильні звички, деякі з яких може бути надзвичайно важко отримати.



Ось 5 хитрих ранкових процедур, які гарантовано покращать вашу якість життя.


1) Сплануйте свій день перед тим, як лягти спати

Кредит зображення: Shutterstock - Аджа Газалі

Хоча це менше “ранкової рутини”, а більше “ніч перед рутиною”, цей крок так само важливий, як і все інше, що ви можете робити вранці.

Щоб забезпечити вам вдалий ранок, вам потрібно записати план, який може вибити вас із грубого, сонного раннього ранкового настрою.

Коли ви точно знаєте, що вам потрібно зробити, скільки часу це займе, і що ви зможете досягти, якщо ефективно використати свій час, вас щоранку буде надихати просто встати і зробити ці справи.

Якщо ви хочете зробити додатковий крок, тоді вкажіть, яким буде ваш сніданок, і розкладіть одяг на столі або стільці. У вашої ранкової особи не буде виправдання, щоб залишитися в ліжку.

2) Прокинься раніше, ніж сонце

Кредит зображення: Shutterstock - Автор amenic181

Стільки любові, скільки отримують нічні сови за те, що вони розумніші та мають більш високий IQ, можливо, насправді було б краще перетворитись на ранобудучих. Чому? Тому що майже всі надзвичайно успішні люди прокидаються на світанку.

Лаура Вандеркам, автор книги, “Що роблять найуспішніші люди перед сніданком»Та експерт з управління часом інтерв’ювали декілька керівників гігантських світових корпорацій, і понад 90% з них мають однакову єдину характеристику: вони прокидаються до шостої ранку у будні.

Генеральний директор PepsiCO прокидається о 4; Генеральний директор Twitter вже бігає до 5:30, а генеральний директор Disney опиняється похований у книзі вже о 4:30.

Для багатьох з вас, які зараз читають, це, мабуть, звучить пекло. Можливо, ви не прокинулись раніше 5 ранку з моменту середньої школи.

Але звички полягають у створенні рутини: якщо ви налаштуєте решту свого життя, щоб це вписати - наприклад, спати раніше, - ви побачите, що раннє прокидання не таке вже й погане, як ви думали.

3) Струси сон з ранковою вправою

Кредит зображення: Shutterstock - Автор lzf

Звичайно, тілу все одно, яка година: поки ви спалюєте калорії, перекачуєте вагу і харчуєтесь здорово, ви гарантовано побачите приріст у найкоротші терміни.

Але тренування не є природним для багатьох з нас. Це як розумова вправа, так і фізична, оскільки ми повинні переконувати себе відвідувати тренажерний зал або ходити на пробіжку кожен день.

Найкращий спосіб перемогти цей тест - це усунути стрес і тривогу, пов’язані з усвідомленням того, що сьогодні ти все одно повинен відвідувати тренажерний зал.

Коли ви прокидаєтесь і займаєтесь якомога швидше, ви звільняєтесь з цілого дня цієї додаткової відповідальності досі необхідність стискатися в тренуванні.

Немає абсолютно жодної причини, що ви не можете знайти час на тренування щодня. Якщо найважливіші та найзайнятіші лідери у світі можуть знайти час, щоб підтримувати своє тіло здоровим, ви теж можете.

4) Визначте пріоритетні важливі проекти та побічні суєти

Кредит зображення: Shutterstock - Насірхан

Велика частина раннього прокидання полягає в тому, що це дає вам кілька годин до початку щоденного життя.

Спокій і спокій від усвідомлення того, що у вас є дві-три години роботи над своїми проектами без перерв чи щоденних обов’язків, надає вам якусь свободу, яка просто неможлива в будь-яку іншу частину дня.

Після того, як ви потрапили в спортзал або пішли на пробіжку, решту раннього ранку слід присвятити вашим проектам.

Незалежно від того, чи є ці проекти важливими пріоритетними завданнями, пов’язаними з роботою, чи творчими побічними суєтами, які підкорюють вашу пристрасть, надзвичайно важливо, щоб ви використали ці безперервні години.

Не вірите нам? Сотні відомих художників, музикантів та авторів всі провели свої ранки загорнутий у свої шедеври, серед яких Віктор Гюго, Курт Воннегут, Людвіг Бетховен, Майя Ангелу та Джон Мілтон.

5) Прийняти мир

Кредит зображення: Shutterstock - Автор: taramara78

Сучасний світ - це цирк шуму, стресу та надмірного стимулювання. Єдиний спосіб уникнути цього? Прокинься перед усіма іншими, і дай собі час і спокій, щоб полегшити собі день.

Настільки важко досягти відчуття спокою, коли ти знаєш, що у тебе є лише півгодини, щоб підготуватися до роботи, п’ять хвилин їсти, п’ять хвилин готуватися, десять хвилин виходити з дому і так далі протягом усього день.

Звільняючи свій час у ранні ранкові години, ви дозволяєте собі час досягти певної уважності, випередивши всі свої обов'язки до того, як їх терміни настануть.

Більше статей, щоб прочитати, щоб покращити себе:

Порада духовного вчителя про те, як перестати дбати про те, що думають інші люди

9 способів практикувати любов до себе і знову повірити в себе

11 способів збільшити серотонін у мозку (природно)