Високо функціонуюча депресія: що це таке і як з нею боротися

Високо функціонуюча депресія: що це таке і як з нею боротися

Вам хочеться ...


Ви посміхаєтеся зовні і кричите всередині?

Щодня ви виконуєте всі свої обов'язки, незважаючи на виклики, тож усі думають, що у вас все добре, а у вас ні?

Ваша невидима хвороба означає, що інші вас не розуміють, і вам складно звернутися за допомогою, яка вам потрібна?


Останні державна статистика показують, що близько 7% дорослих в США (або 17,3 мільйона людей) повідомили, що мають принаймні один значний епізод депресії.

Жінки виявляються більш депресивними, ніж чоловіки (8,7% на відміну від 5,3%).



Найбільше депресія виникає у віковій групі 18-25 років.


Отже, це не те, що ви вигадуєте, і не ви єдиний із цією хворобою.

На щастя, ми знаємо багато про високофункціональну депресію, зокрема про те, як її лікувати.

Отже, перевірте, що ви знаєте про цей стан, а потім прочитайте, як краще з ним боротися

Час вікторини: правда чи помилка

Наскільки ви знаєте про різницю між депресією [основний депресивний розлад (MDD)] та високофункціональною депресією [дистимія або стійкий депресивний розлад (PDD)]?

Щоб з’ясувати це, вирішіть, чи є ці твердження істинними чи хибними.

1. Депресія (MDD) триває роками, але високоефективна депресія (PDD) приходить і йде.

Неправда, насправді все навпаки.

Коли люди з МРЗ не перебувають у періоді депресії, їхній настрій вимірюється як нормально в медичному масштабі.

Навпаки, люди з PDD завжди в депресії і не можуть згадати, коли востаннє не були.

Як правило, МДД діагностується лише через два тижні симптомів, тоді як ПДД діагностується лише через два роки.

(джерело для всього вище)

2. Високофункціональна депресія (PDD) виснажує. Іншими словами, люди з ПТД не можуть дотримуватися своїх звичних процедур.

Помилковий (знову), і це одна з найважливіших відмінностей.

Ті, хто страждає на великий депресивний розлад, - це те, про що ми зазвичай думаємо, коли думаємо класична ‘депресія'.

Знаєте, ті люди, які не можуть встати з ліжка або затримати роботу; які втрачають інтерес до життя; які сумні та безнадійні; які не мають мотивації та енергії.

Справді важка річ полягає в тому, що люди, які страждають на високофункціональну депресію, мають усі ці симптоми АЛЕ меншою мірою (на нижчих рівнях).

Це дозволяє їм маскувати депресію, і саме це викликає серце в цій ситуації.

Люди з PDD, як правило, можуть виконувати свої звичайні звички, проте вони всередині руйнуються і завдають шкоди.

Високофункціонуючі депресивні особи ходять на роботу, піклуються про своїх сімей, утримують свої домівки - словом, роблять те, що роблять усі інші.

Однак кожна діяльність є виснажлива боротьба. Іншими словами, бурю всередині приховує спокій зовні.

3. Людина може мати депресію (MDD) або дистимію (PDD), але не обидва.

Для трійки на трьох цей також є «помилковим.

Людина може боротися з PDD протягом багатьох років, а потім раптово має великий епізод MDD.

Це відомо якподвійна депресія'.

Просто для підсумку ...

Високофункціональна депресія (PDD) не заважає людям жити «регулярним» життям.

Рівні (суми) симптомів недостатньо високі, щоб заважати людям дотримуватися звичних звичних режимів.

Ось чому це така важка хвороба.

Складність No1

Оскільки це приховано (і людина діє як зазвичай), сім'я, друзі та колеги страждаючих ПТД можуть не знати, що вони в депресії.

В результаті інші можуть не повірити людям із високофункціональною депресією, коли вони просять підтримки.

Важливо пам’ятати, що саме тому, що хвороби немає симптоми, які ви можете побачити не означає, що це не реально.

Складність No2

Самі хворі на дистимію (PDD) можуть не сприймати свій стан досить серйозно.

Зрештою, вони роблять все, що їм потрібно, так?

Високофункціональна депресія - це психічний розлад. Багато людей відчували б сором, маючи такий стан.

Як результат, вони можуть не дати себе дозвіл впоратися з їх депресією. Вони можуть не звертатися за лікуванням.

Найпотужніший спосіб боротьби з високофункціональною депресією - це попросити (і прийняти) допомогу.

Наведені нижче варіанти не є річчю «або - або». Дослідження підтверджують думку, що комбінований підхід видається найбільш ефективним.

Наприклад, одне дослідження виявили, що навіть через 9 років приблизно 50% пацієнтів, які отримували комбінований підхід, все ще прекрасно справлялися зі своєю високофункціональною депресією.

На запитання пацієнти пояснили, що вони досягли успіху, оскільки отримали «інструменти для управління життям'.

1. Розвивати мережу підтримки

Цей варіант вимагає від вас дуже сміливості.

Знадобиться мужність, щоб визнати родині, друзям та колегам, що у вас є «психічне захворювання / стан».

Незважаючи на те, що широка громадськість набагато більше знайома і сприймає психічні проблеми, все одно є люди, які сприйматимуть вас як «божевільного».

Дослідження показує, що ця інвестиція у вашу хоробрість може мати величезну віддачу, оскільки мережа підтримки є однією з найбільш корисних речей для людей з високофункціональною депресією.

Ось поради, як його розробити:

І. Виховуйте своїх людей

У цьому випадку ви є вашим експертом. Отже, вам потрібно буде пояснити своїм людям, як високоефективна депресія відіграє для вас.

Звичайно, вони можуть прочитати багато корисної інформації в Інтернеті, але кожен випадок різний.

Тільки ти знати тонкощі та ситуації вашої конкретної ситуації.

Бути специфічним. Наведіть їм конкретні приклади того, що відбувається, як ви почуваєтесь, як ви поводитесь, будь-які відомі тригери тощо.

Чим конкретнішими ви можете бути, тим краще ваша мережа підтримки зможе визначити критичні часи та допомогти вам.

II. Запропонуйте список плюсів і недоліків

Виділіть трохи часу, щоб подумати про те, що ви хочете, щоб вони робили…, а що НЕ ВИ.

Ось кілька прикладів:

  • Прийміть і підтвердьте мій опис того, що відбувається зі мною на даний момент.
  • Не засуджуйте і не робіть таких висловлювань, як: «Як ви могли почуватися так? Твоє життя таке чудове ».
  • Зрозумійте, що моя ситуація не має нічого спільного з вами.
  • Не питайте: 'Що я можу зробити?' Натомість зробіть конкретну пропозицію на кшталт: «Вам потрібна поїздка до лікаря? Хотіли б ви погуляти на природі? Хочете потрапити в спортзал? '
  • Полюбіть мене маленькими вчинками доброти. Наприклад, виведіть мою собаку на прогулянку, коли я відчуваю себе пригніченим, завітайте до запіканки, дайте мені 15-хвилинний розтирання плечей.

III. Uя знаю мережі підтримки

Пам’ятаєте, ми говорили раніше про те, як дозволити собі впоратися з вашою хворобою?

Ось воно знову ... тільки в більшому сенсі. Готові?

Відкладіть свою гордість. Складіть свої маски та відкрийте свої бар'єри.

Подумайте про це так ... якщо вашому другу потрібні окуляри, чи не слід їм оглядати очі і купувати пару?

Якщо член вашої родини має серйозну інфекцію, чи не слід їм звертатися до лікаря та приймати ліки?

Медична наука не знає, що саме викликає депресію. Однак загальновизнано, що значна частина стосується хімічні речовини мозку- такі речі, як хімічний дисбаланс, проблеми з нейромедіаторами, погана регуляція настрою мозку тощо.

Це означає, що, хоча високофункціональна депресія, швидше за все, у вас у голові, насправді це не так - якщо ви розумієте, що я маю на увазі.

Нижня лінія? У вас справжня хвороба (або стан). Таким чином, ви заслуговуєте на все доступне лікування, допомогу та підтримку.

Як не соромно носити окуляри або приймати антибіотики, так не соромно отримувати допомогу при високофункціональній депресії.

Це насправді дуже сміливо, насправді дуже сміливо.

2. Зверніться до терапевта

Дані показують, що вид терапії, що використовується для лікування високофункціональної депресії, здається не таким важливим. Причина в тому, що багато хто з терапевтичні принципи перекриваються.

На даний момент існує кілька основних «ідей».

Когнітивна поведінкова терапія (КПТ): CBT є практичним підходом. В основному, ідея полягає в тому, що коли ви змінюєте свої думки або моделі поведінки, ви змінюєте свої почуття.

Однією зі специфічних навичок CBT є активація поведінки—Навчання, як саме ваша поведінка впливає на ваші емоції.

Активізацію поведінки можна використовувати як самостійно, так і в рамках більш складної програми терапії CBT.

Міжособистісна терапія: Як випливає з назви, міжособистісна терапія ґрунтується на теорії, що наші особисті стосунки є корінням наших проблем. Коли ми з’ясовуємо свої «проблеми з людьми», наші фізичні симптоми, такі як високофункціональна депресія, також прояснюються.

Система когнітивно-поведінкового аналізу психотерапії (CBASP): Цей тип терапії інтегрує методи когнітивної, поведінкової, міжособистісної та психодинамічної терапії в один підхід.

CBASP є відносно новим підходом, але даних схоже, показує, що ці спільні зусилля ефективніші, ніж будь-яка окрема терапія окремо.

3. Прийміть антидепресант

Варіант №1: СІЗЗС

Перший вибір багатьох медичних працівників - один із селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС).

Причина в тому, що ця група ліків виявляється найбільш ефективною і переноситься найлегше.

Як вони працюють

Серотонін відомий як нейромедіатор, що забезпечує хороше самопочуття (механізм передачі хімічних речовин мозку), оскільки він дає нам спокійне почуття добробуту.

Дослідження показують, що депресія часто пов’язана з низьким рівнем серотоніну в мозку.

СІЗЗС зупиняють мозок від поглинання кількості серотоніну, який він зазвичай робить.

Результат? Більша кількість серотоніну в мозку змушує вас почуватися менш пригніченими.

Хто вони

Імена змінюються, але на даний момент ви могли чути про такі популярні варіанти, як Prozac та Zoloft.

Вибір №2: SNRI

Наступними на черзі є інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI).

Як вони працюють

Ці антидепресанти подвійної дії діють на серотонін (див. Вище) та норадреналін - інший нейромедіатор, який допомагає нам бути енергійними та настороженими.

SNRI покращують рівень обох серотоніну та норадреналіну у вашому мозку.

Результат? Ви відчуваєте себе менш пригніченими, енергійнішими та пильнішими.

Хто вони

В даний час імена, які вам можуть бути знайомі, це Феціма, Хедезла та Прістік.

Інший варіант: TCA

Трициклічні антидепресанти (TCA) стали доступними в 1950-х роках і стали одним із перших варіантів на ринку.

Хоча вони «старі», вони все ще вважаються корисними для людей, яким високофункціональна депресія не допомагає іншими варіантами.

Однак з деякими їх побічними ефектами важко впоратися. Як результат, TCA у більшості випадків не є першочерговим вибором.

Як вони працюють

Як і SNRI, ТСА також утримують більше серотоніну та норадреналіну, що плавають у вашому мозку.

Як ми вже згадували вище, це, як правило, покращує ваш настрій.

Хто вони

До знайомих TCAs належать Норпрамін, Памелор, Тофраніл та Віваціл.

ПРИМІТКА: Більшість антидепресантів мають негативні побічні ефекти.

Важливо отримати хорошу пораду від свого лікаря, перш ніж вирішити, чи правильним рішенням для вас є прийом антидепресантів.

Вам потрібно буде зважити дві сторони медалі: негативні наслідки вашої високофункціональної депресії та можливі негативні побічні ефекти лікування.

4. Спробуйте альтернативні методи лікування

У вас є симптоми високофункціональної депресії.

Короткостроково, яке, на вашу думку, буде більш ефективним лікуванням: ½ година фізичних вправ тричі на тиждень або лікарська терапія?

Ви з подивом дізнаєтесь, що обидва варіанти однаково ефективні? (А фізичні вправи мають набагато менший ризик негативних побічних ефектів.)

А як щодо довгострокової перспективи?

Можливо, навіть більш дивно полягає в тому, що цей план вправ є ЕФЕКТИВНІШИМ.

У дослідженні в Університеті Дьюка дослідники розділили своїх випробовуваних на три групи: лише медикаментозна терапія, лише фізичні вправи та препарати та фізичні вправи.

Ось що показали дані:

    • Депресія повернулася у 38 відсотків тих, хто лікувався лише наркотиками.
    • З тих, хто вживав наркотики та займався фізичними вправами, у 31 відсотка повернулася депресія.
  • Однак у групи, яка виконувала лише фізичні вправи, рівень рецидиву депресії становив лише 8 відсотків.

(джерело для всього вище)

Інші альтернативні методи лікування включають методи розслаблення, йогу, певні види медитації та музичну терапію.

Дослідження показують, що ці варіанти працюють не так добре, як психологічні методи. Тим не менше, вони кращі, ніж взагалі, і можуть бути дуже цінними як частина комбінованого підходу.

Ресурс

Одним із важливих ресурсів є Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США: Адміністрація зловживань речовинами та психічним здоров'ям (SAMHSA).

Ця група працює на національній телефонній лінії цілий день, щодня. Номер є 1-800-662-ДОПОМОГА (4357) і ви можете поговорити з кимось англійською чи іспанською мовами.

Добре ... готові до чергової вікторини? Звичайно, ти є.

Яке з наведених тверджень найкраще підсумовує високофункціональну депресію?

# один Це довготривала хвороба, яку часто приховують від очей інших. Це тому, що страждаючі зазвичай можуть продовжувати своє звичайне життя, незважаючи на величезні проблеми, які вони повинні подолати, щоб зробити це.

# два Найбільш ефективним є комбінований підхід до терапії. Цей метод включає мережу підтримки, психотерапію та антидепресанти.

№3 Високофункціональна депресія - РЕАЛЬНИЙ стан. Це не фантазія чи якась «божевільна ідея». Таким чином, страждаючі мають право на лікування та розуміння, як і при будь-якій хворобі.

Тож це було хитре питання, оскільки всі твердження однаково правильні (але ви, мабуть, це знали, так?).

Якщо об’єднати всі три, ми отримаємо повне і точне уявлення про високофункціональну депресію.