Як боротися з негативними емоціями: 10 речей, які потрібно пам’ятати

Як боротися з негативними емоціями: 10 речей, які потрібно пам’ятати

Емоції можуть бути найкращими речами у світі, особливо коли ви відчуваєте любов, щастя та екстаз.


Але вони також можуть стати вашими живими кошмарами, коли ви переживаєте найгірше з найгірших: тривогу, депресію, гнів, абсолютну самотність.

Коли ми діти, нас вчать шукати позитивні емоції та ховатися від негативних емоцій.

Це залишає нас емоційно затарможеними як дорослих, тому що ми в кінцевому підсумку не знаємо, як правильно впоратися з негативом.


Ми втрачаємо роботу, партнерів, стосунки та все, що будували часом, просто тому, що не знали, як правильно впоратися з негативом.

Тож наступного разу, коли ви відчуєте негативні емоції, ось 10 речей, які слід пам’ятати:



1) Чому емоції важко перебороти

Навіть коли ми усвідомлюємо, як мозок маніпулює нами неглибокими почуттями, все одно може бути неймовірно важко їх здолати.


Чому?

Через щось відоме як мета-почуття—Це почуття, які виникають у вас, коли ви починаєте керувати своїми почуттями. До них належать:

Самонавидіння: Почуття погано через погані почуття
Почуття провини: Почуття поганого почуття
Самоправедність: Добре почуваєтесь через погані почуття
Его / Нарцисизм: Відчуваю себе добре щодо добрих почуттів

Мета-почуття, що виникають завдяки спробі уникнути наших імпульсивних почуттів, спричиняють значну частину тривоги та суперечок, які ми відчуваємо щодня.

Групи, які перебувають у стані війни, будуть бачити себе жертвами; дві сторони, що воюють одна проти одної, обох намалюють іншу як лиходіїв.

Ми створювати розповіді на основі наших мета-почуттів, які базуються на тому, що ми не розуміємо імпульсивного характеру своїх почуттів.

2) Надайте значення своїм почуттям і вирішіть, як діяти

Не контролюйте свої почуття. Контролюйте, як ви надаєте значення почуттям.

Повернімось до однієї з перших речей, які ми сказали: почуття не повинні нічого означати.

Ми повинні дійти до точки, коли ми можемо дозволити їм існувати, не даючи їм диктувати наші думки та дії.

Відмежувати “почуття” від “вчинків” та “думок”; нехай “почуття” існують у їхній власній бульбашці, поки вони не з’являться природним шляхом за власною волею.

І пам’ятайте: це не означає, що ви повинні починати повністю нехтувати своїми почуттями.

Відчуйте їх, живіть ними, дозвольте собі зрозуміти їх.

Але не дозволяйте їм змінювати, хто ви і що робите.

Нехай сенс випливає з почуттів. Сенс повинен походити від вас та вашого вибору, а не від ваших ірраціональних імпульсів.

Врешті-решт, ви вирішуєте, як діяти.

3) Ігнорування своїх емоцій може не допомогти вам у довгостроковій перспективі.

Згідно з дослідженнями, уникання своїх емоцій спричиняє біль у довгостроковій перспективі, ніж стикатися з ними, та приймаючи їх.

Якщо ви намагаєтеся уникати того, що ви відчуваєте, і чекаєте від себе «щастя», і це все нормально, ви не тільки живете брехнею, але і ці негативні емоції тлеють на задньому плані.

Дослідження свідчатьщо емоційний стрес, як і від заблокованих емоцій, був пов’язаний не тільки з психічними захворюваннями, але і з такими фізичними проблемами, як головний біль, хвороби серця, безсоння та аутоімунні розлади.

Тому нам набагато адаптивніше усвідомлювати реальність того, що ми відчуваємо біль.

І, приймаючи своє емоційне життя, ви підтверджуєте свою повну людяність.

Приймаючи, хто ти і що переживаєш, ти не повинен витрачати енергію, уникаючи нічого. Ви можете прийняти емоцію, а потім перейти до своїх дій.

Негативні емоції не вб’ють вас - вони дратують, але не небезпечні, - і прийняти їх набагато менше, ніж тривала спроба їх уникнути.

Більше того, за словами майстра буддизму Пеми Ходрон, негативні емоції - це прекрасні вчителі, коли ми наважуємось зіткнутися з ними:

“... такі почуття, як розчарування, збентеження, роздратування, образа, гнів, ревнощі, а страх, замість поганих новин, насправді є дуже чіткими моментами, які вчать нас, де саме ми стримуємось. Вони вчать нас бадьоритися і схилятися, коли ми відчуваємо, що воліємо скоріше впасти і відступити. Вони схожі на месенджери, які з жахливою ясністю показують нам, де саме ми застрягли. Саме цей момент - ідеальний вчитель, і, на щастя для нас, він з нами, де б ми не були ». - Пема Ходрон

4) Визначте емоції

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити емоції, які викликають у вас стрес.

Зрештою, якщо ви не знаєте, в чому проблема, як ви коли-небудь зможете зрозуміти, як її вирішити?

У деяких випадках це може бути легко: ви можете одразу зрозуміти, що ваш біль спричинений самотністю, горем або стресом.

Але в інших випадках це може бути не так просто. Можливо, ви спричинили грозу хаосу у своєму житті, але вам все одно потрібно знайти ту саму емоцію, де все почалося.

5) Запитайте себе: як емоція змінила ваше життя?

Тепер, коли ви визначили емоцію, настав час точно з’ясувати, що це зробило з вашою особистістю та поведінкою.

Можливо, ви стали більш приборканими і тихими, а може, тепер ви кидаєтеся на друзів і відштовхуєте кожного, хто намагається допомогти.

Ми всі по-різному обробляємо емоції та реагуємо на них, і для цього ніколи не існує встановленої формули.

Те, як ви можете реагувати на смуток, може відрізнятися від того, як ваш партнер поводиться із сумом. З’ясуйте, як ви поводитеся по-іншому через емоції.

6) Повторіть собі: Це закінчиться

Чудова річ, яку може зробити будь-яка емоція, - це переконати вас, що вона триватиме вічно.

Будь то щастя чи смуток, мозок має цю дивну здатність вірити, що поточні емоції будуть вашим душевним станом на все життя.

У деяких випадках це не проблема: хвилювання може тривати лише кілька хвилин, і тоді ви можете рухатися далі.

В інших випадках це може зіпсувати все ваше життя; депресія може тривати тижнями чи місяцями, і в цей час вона могла відчувати себе, як минуло все життя, перш ніж вона зникне.

Тож повторіть собі: на цьому все закінчиться. Це пройде. Як і будь-які інші емоції, які ви коли-небудь відчували, це врешті-решт здується, і ви зможете знову жити без цього. Коли? Це залежить від вас.

[Щоб глибоко заглибитися в техніки самодопомоги, які ви можете використати для вдосконалення, перегляньте мій нехитрий посібник із використання східної філософії для уважного та мирного життятут].

7) Знайдіть джерело емоцій

Ви знаєте емоцію і знаєте, як вона змінює ваше життя. Ви переконалися, що це колись закінчиться.

Тепер настав час розпочати свою подорож до цього кінця, і першим кроком є ​​визначення джерела емоцій.

Хоча це може здаватися абстрактним хаосом, що твориться у вашій голові, завжди буде фізичне джерело для вашого стресу.

Це може бути смерть коханої людини, звільнення з роботи чи погана розлука, але так чи інакше, щось завжди знайдеться.

З’ясуйте, що це за „щось”. Не робіть вигляд, що це не впливає на вас лише тому, що ви хочете почуватися сильним. Тільки поки ви не знайдете джерело, ви зможете почати над ним працювати.

8) Прийняти

Тепер ви знаєте джерело свого болю. Пора пережити це і прийняти. Прийміть, що ваше життя пішло в напрямку, якого ви не очікували і вам не сподобався.

Але час для вас не зупиниться; світ не збирається робити паузи лише тому, що ви почуваєтесь емоційно неміцним.

Настав час зібрати свої шматки і знову зібратись, бо те, що сталося, вже сталося, і чим довше ви дозволяєте йому діставатися до вас, тим довше ви дозволяєте йому існувати.

Як ми можемо навчитися “приймати” свої почуття?

Я ніколи не дуже добре справлявся зі своїми емоціями, але техніка, яка мені допомогла, була різновидом терапіїТерапія прийняття та прихильності, який був розроблений доктором Стівеном Хейсом з Університету Невади.

Це простий 4-кроковий процес, який ви можете зробити в будь-який час. Я підсумував тут чотири ключові кроки.

Якщо ви думаєте, що вам може сподобатися, я пропоную погуглити терапію прийому та зобов’язань та дізнатись більше про це.

Ось 4 кроки:

Крок перший: Визначте емоції

Якщо у вас є більше ніж одна емоція, просто виберіть одну. Якщо ви не знаєте, що таке емоція, посидьте трохи і зверніть увагу на свої фізичні відчуття та думки. Дайте йому ім’я та запишіть на аркуші паперу.

Крок другий:Дайте йому трохи місця

Закрийте очі і уявіть, як покласти цю емоцію на п’ять футів перед собою. Ви збираєтеся викласти це поза собою і спостерігати.

Крок третій: Тепер, коли емоція поза вами, закрийте очі і дайте відповіді на наступні запитання:

Якби ваші емоції мали розмір, який би це був розмір? Якби ваша емоція мала форму, якою вона була б? Якби ваші емоції мали колір, якого б він був кольору?

Отримавши відповіді на ці запитання, уявіть, що висловлюєте емоцію перед собою розміром, формою та кольором. Просто спостерігайте за цим і визнайте, яким воно є. Коли ви будете готові, ви можете дозволити емоціям повернутися на своє початкове місце всередині вас.

Крок четвертий: Роздуми

Після того, як ви виконали вправу, ви можете взяти хвилинку, щоб поміркувати про те, що ви помітили. Ви помітили зміну емоцій, коли трохи відстали від неї? Чи відчували себе емоції якимось чином після закінчення вправи?

[Щоб навчитися уважних прийомів, які допоможуть вам прийняти свої емоції, перегляньте нашу електронну книгу про мистецтво уважностітут].

9) Знову нагадуй собі: це закінчиться

Ще раз глибоко вдихніть і скажіть собі: Це. Воля. Кінець. Робіть це скільки завгодно разів, поки вага в грудях не почне полегшуватися і поки хмари над головою не почнуть розходитися.

10) Поверніться в сьогодення

Ось одне, чого ви не зрозумієте, поки не вирвешся з негативу: увесь цей час ти живеш минулим.

Ви були прив’язані до тієї єдиної, страшної події, яка сколихнула ваш світ, і з тих пір ви не змогли жити сьогоденням.

Ваш розум був одержимий цим, знаєте ви це чи ні.

Тільки повернувшись до сьогодення, ви можете почати залишати це позаду. Робіть все, що потрібно: виходьте на вечірки, читайте книгу, насолоджуйтесь вперше за довгий час.

[Стійкість і розумова міцність є ключовими атрибутами вашого найкращого життя. Дізнатися, що означає бути розумово жорстким. і як ви підвищуєте власну стійкість, перегляньте мою електронну книгу про мистецтво стійкості тут]

11) Вчіться і рухайтесь далі

Це воно, останній крок. Те, що ви знаєте емоції і повернулися до реальності, не означає, що ваша робота закінчена.

Те, що ти знову добре почуваєшся вперше за кілька тижнів чи місяців, ще не означає, що урок закінчено. Правда в тому, що урок щойно розпочався.

Пора вчитися. Не поспішайте найближчим часом зрозуміти, що сталося. Подивіться на себе ретроспективно: жахлива подія, яка породила ваші негативні емоції, як ви загубили себе в бурі негативу, чому загубили себе і як знову підхопили себе.

Як ви можете впоратися з собою наступного разу? Як ви можете підготуватися? Чого не вистачало у вашому житті, що змусило вас так раптово повалитися на цей негатив?

Задайте собі ці запитання і зробіть все, щоб навчитися на них. Тепер настав час рухатися далі, знаючи, що ви можете взяти все, що вам кине світ.