Як перестати лінуватися: 11 практичних кроків для підвищення продуктивності

Як перестати лінуватися: 11 практичних кроків для підвищення продуктивності

Чим більше ви сидите і нічого не робите зі своїм життям, тим більше вам захочеться сидіти і нічого не робити зі своїм життям.


Навіть якщо ви іноді відчуваєте позиви, щоб встати і продовжувати, лінь робить так, що привабливість просто залишатися на місці є набагато привабливішою, ніж акт вставати і робити все, що хочете.

Це схоже на бажання схуднути, але ви продовжуєте купувати шоколадні торти. Іноді ви просто не можете боротися з цим бажанням.

То як же подолати лінь, навіть коли хочеш полінуватися?


Ось 11 кроків, якими ви можете скористатися покращити свою продуктивність і перестати лінуватися.

1) Зрозумійте, чому ви ліниві

До почати бути продуктивним, може бути корисно визнати, чому вам не вдається досягти своїх цілей.



Можливо, це не має нічого спільного з 'лінуванням'.


Наприклад, ось кілька шкідливих звичок, які заважають людям досягти своїх цілей:

1) Ви робите свої цілі занадто великими або складними.

Ми всі хочемо досягти своїх великих цілей якомога швидше, але більшість з нас сильно недооцінює, скільки праці потрібно, щоб туди дістатися.

Наше заниження оцінки призводить до того, що ми здаємось, бо здається, що неможливо туди дістатися.

Як ви скоро зрозумієте, читаючи далі, це легко виправити, встановивши менші цілі, які зрештою приведуть вас до досягнення великої мети.

І не хвилюйтеся, якщо це ви, постановка великих цілей є загальним явищем. Ми робимо це для мотивації.

Але останні дослідження у галузі штучного інтелекту показує, що великі цілі часто є перешкодою для великих інноваційних подвигів.

(Щоб дізнатись, як розпочати встановлення правильних цілей для створення улюбленого життя, ознайомтесь із нашою електронною книгою про те, як бути власним тренером з життя тут).

2) Сподіваючись бути ідеальним.

Не все плавне плавання. Поширені помилки на шляху до досягнення великої мети, але більшість із нас зупиняється, коли усвідомлює, що дорога не така рівна і така послідовна, як ми думали.

Більше того, іноді перфекціоністи також перестають діяти, бо не хочуть робити помилок.

Автор Марк Твен сказав це найкраще:

«Прогресивне вдосконалення перевершує затримку досконалості». - Марк Твен

3) Слухання самокритики.

Я припускаю, що якщо ви називаєте себе лінивим, то ви говорите і інше негативні та критичні висловлювання про себе.

Можливо, ви навіть критикуєте себе, намагаючись мотивувати себе.

Але це зупиняє вас уперед, тому що ви зосереджені на своїх невдачах та недоліках, а не на позитивних властивостях, які допомагають вам робити справи.

За словами Річарда Девідсона з New York Times, директора Центру здорових розумів Університету Вісконсін-Медісон, самокритичність може спричинити шкоду для нашого розуму та тіла:

'Самокритичність може спричинити шкоду для нашого розуму та тіла ... Це може призвести до крутих думок, які заважають нашій продуктивності, і може впливати на наше тіло, стимулюючи запальні механізми, що призводять до хронічних захворювань та прискорюють старіння'.

Але це ще не кінець історії. Ви можете перетворити самокритику на можливості для навчання, зростання та підвищення продуктивності.

(Щоб вивчити 5 способів навчити свій розум бути більш позитивним, натисніть тут)

4) Не створення плану дій

Іноді ми можемо настільки захопитися новою метою, що забуваємо створити план, як дістатися.

Ми рухаємось швидко, із великою пристрастю, але потім втрачаємо мотивацію, коли виявляємо, що туди дістатися важче, ніж очікувалося.

'Коли очевидно, що цілі неможливо досягти, не коригуйте цілі, а коригуйте дії'. - Конфуцій

2) Подивіться, що це таке.

Тепер ви розібралися, чому вам лінь, наступним кроком у розриві циклу ліні є назвати речі своїми іменами.

Не виправдовуйтесь, чому ви не змогли щось зробити.

Скажіть це вголос: 'Я просто цього не зробив'.

Прийміть право власності на нього і, якщо потрібно, відчуйте жало.

Що б ви не робили, не звинувачуйте інших людей у ​​тому, чому ваше життя є таким, яким воно є.

Ми знаємо міцну любов, але це найкращий спосіб забезпечити вам рух.

Зрозумійте, що, можливо, ви ледачі і що, можливо, для вас все може бути краще, якщо ви зійдете з дороги.

3) Розбийте речі на надзвичайно невеликі шматки завдань.

Якщо вам фізично та психічно боляче вставати та робити щось, почніть із найменших кроків.

Почніть з того, що вранці покладете одну ногу на підлогу, потім другу.

Далі встаньте.

Далі пройдіться до ванної кімнати / кухні / куди б ти не прямував і там стоїш.

Дихати.

Дістань кавовий кухоль із шафи. Налийте кави. Випити кави.

По одній штуці.

Часто ми переймаємося думками про мільйон речей, які потрібно зробити, але якщо ми розбиваємо свій день на мільйон маленьких шматочків завдань і відзначаємо їх виконання, то стає набагато простіше пережити день і отримати речі перевірені у вашому списку справ.

Робін Камароте, засновник Work Life Lab, пояснює в INC що постановка великої мети насправді означає, що ви ставите тисячі малих цілей.

«Коли ви ставите перед собою велику мету, ви справді ставите перед собою тисячі маленьких завдань. Коли люди відмовляються від цих великих цілей, це часто тому, що вони не з’ясували, що таке ці тисячі малих завдань або заплановані на час і необхідну роботу '.

4) Працюйте з інтервалами.

У тому ж ключі, коли ви дивитесь у стовп свого 8-годинного робочого дня, це може бути приголомшливим.

Замість того, щоб думати про все, що вам потрібно зробити сьогодні, подумайте лише про наступні 10 хвилин.

Якщо ви будете працювати з інтервалом у 10 хвилин, то виявите, що все робиться набагато швидше, і навіть ваш мозок навіть не усвідомлює, що ви докладаєте багато зусиль.

10-хвилинні завдання можуть накопичити велику продуктивність. Не хвилюйтеся про те, скільки ви зробите, зосередьтеся на тому, щоб залишатись зосередженими лише 10 хвилин за раз.

Почніть з простого завдання.

Замість того, щоб кусати кулю і щодня поспішати зі складним завданням, починайте з чогось, що хочете зробити, і знайте, що можете зробити.

Багато людей скажуть «проковтнути жабу», що означає, що спочатку слід виконати важку роботу, але якщо ви просто продовжуєте відкладати важку роботу, виконуйте роботу, яку хочете зробити.

Це може створити для вас якийсь великий імпульс і показати вам, що вся робота непогана.

Якщо ви уникаєте прибирання кухні, спробуйте спочатку прибрати улюблену частину кухні.

Можливо, ви витерте стіл чи острів, а потім дійдете до посуду.

Можливо, ви застелите своє ліжко, перш ніж знімати одяг з підлоги.

Як писав Стівен Кові Сім звичок високоефективних людей, 'Головне не в тому, щоб визначити пріоритети того, що є у вашому графіку, а щоб визначити ваші пріоритети'.

Спершу робіть те, що забезпечує найкращий і найбільший результат, і вам подобається найбільше.

Це допоможе розвести багаття під вами, щоб продовжувати рухатися.

І знову, не забудьте розбити його на менші шматки.

Працюйте 2 хвилини або 5 хвилин за раз і йдіть звідти.

Застелення ліжка - чудовий мотиватор для решти дня.

Робити щось маленьке, наприклад, застелити ліжко, означає, що ви готові взяти на себе більше речей, дрібниць, що призводить до великих результатів.

Витративши 5 хвилин на створення ліжка, ви отримаєте значний результат: чисту спальню.

І тоді кожного разу, коли ви заходите у свою спальню, там чисто.

5) Робіть перерви.

Замість того, щоб вирішувати момент, коли сприятливий час зробити перерву, заплануйте перерви, яких ви можете з нетерпінням чекати.

Ми говоримо це тому, що ледачі збираються шукати будь-якого виправдання, щоб зупинити те, що вони роблять, і сісти, увімкнути Netflix і повернутися до того, щоб бути сутулою.

Плануючи свій день, подумайте, скільки перерв ви хочете, і заплануйте їх.

Не почувайся погано з цього приводу. Вам дозволяється робити перерви. Якщо ви працюєте протягом дня, плануйте працювати 40 хвилин, а потім зробіть 20-хвилинну перерву.

Недавні дослідження показують що ті, хто робить перерву раз на годину, виступають краще, ніж ті, хто просто тримається на ній без перерви.

«З практичної точки зору, наші дослідження показують, що, стикаючись із довгими завданнями (наприклад, навчання перед випускним іспитом або сплата податків), найкраще накладати на себе короткі перерви. Короткі розумові перерви насправді допоможуть вам зосередитися на своєму завданні! ' - професор психології Університету Іллінойсу Алехандро Ллерас, який керував дослідженням.

Напевно, ви все одно отримаєте більше роботи, ніж більшість людей, навіть якщо ви будете працювати лише 40 хвилин з кожних 60 хвилин на роботі, і ви будете почувати себе більш продуктивними, матимете на що чекати і можете підтримувати цей імпульс.

Ви навіть можете виявити, що вам подобається працювати так, і все не так погано, як ви думали, що вони були спочатку.

Чудовим заняттям, яке ви можете робити на перерві, є медитація. Дослідження виявили, що медитація дозволяє маніпулювати своїми альфа-ритмами в соматосенсорній частині кори мозку, щоб допомогти вам очистити свій розум.

(Якщо ви хочете дізнатись більше про техніки медитації та мудрість східної філософії, відвідайте найпопулярнішу електронну книгу Hack Spirit: Посібник із використання буддизму та східної філософії для кращого життя)

6) Усуньте відволікаючі фактори.

Вимкніть телефон. Покладіть його в іншу кімнату. Вимкніть сповіщення з вашого ноутбука. Вимкніть музику (якщо це не допоможе вам зосередитися).

Робіть собі послугу і прибирайте відволікаючі фактори, коли збираєтеся працювати.

ДО 2017 дослідження у журналі 'Асоціація споживчих досліджень' виявив, що просто наявність телефону поруч - навіть якщо він вимкнений, і навіть якщо ви успішно його ігноруєте - 'зменшує доступну когнітивну здатність', яку дослідники називають 'відтоком мізків'.

Так само, якщо ви прибираєте будинок у суботу вдень, не вмикайте телевізор для фонового шуму.

Щось неодмінно приверне вашу увагу і змусить вас в кінцевому підсумку годину сидіти перед телевізором, і раптом ваш будинок нечистий, а ви опинилися в телевізійному тумані.

7) Вправа, лише трохи.

Якщо ви вже регулярно займаєтесь спортом, ви, мабуть, розумієте, що це має багато переваг, крім того, що просто підтримувати форму.

Вправи можуть допомогти вам покращити кілька аспектів вашого життя, включаючи вашу продуктивність і здатність перестати лінуватися.

За матеріалами Live Strong, вправи можуть допомогти підвищити продуктивність завдяки пильності:

“Коли ви тренуєтесь, ви також збільшуєте приплив крові до мозку, що може допомогти підвищити вашу обізнаність та зробити вас більш готовими до вирішення вашого наступного великого проекту. Вправи також можуть дати вам більше енергії. Маючи більше енергії, ви будете почувати себе більш неспаними на роботі '.

Якщо ви новачок у фізичних вправах, пам’ятайте про вищезазначені принципи щодо досягнення цілей. Не починайте тренуватися з марафону в перший день вашого розпорядку вправ. Гуляйте 10 хвилин.

Пам’ятайте, 10-хвилинні відрізки часу можуть допомогти вам багато чого зробити.

Встановіть таймер на своєму телефоні і вирушайте на прогулянку на 5 хвилин. Коли таймер вимкнеться, поверніться і поверніться додому.

Якщо ви відчуваєте спонукання піти на довгу прогулянку, чудово, але не наполягайте на цьому.

Вибіг з воріт замість того, щоб полегшити себе в режимі вправ, може дати зворотний результат.

Ви пропустите завтрашню 10-хвилинну прогулянку, тому що легко зможете сказати собі: 'Вчора я гуляв 20 хвилин'.

8) Працюй деінде.

Якщо думка про роботу у вашому домашньому офісі чи у вашій кабінці зводить вас з розуму, візьміть свій проект і вирушайте до їдальні, кав’ярні чи коворкінгу.

Зміна навколишнього середовища має багато переваг. A недавнє дослідження в журналі “Прикладна когнітивна психологія” продемонстрував, що зміна середовища покращує збереження пам’яті.

У наш час багато підприємств пропонують гнучке робоче середовище, але якщо ваше не гарантує, що ви часто робите перерви та встаєте, щоб витягнути ноги.

Просто погляд на іншу частину офісу може допомогти стимулювати певну мотивацію, навіть якщо ви фізично не можете там працювати якийсь проміжок часу.

9) Знайди приятеля для роботи.

Якщо лінь вас охоплює, знайдіть когось, хто допоможе вам пройти.

Незалежно від того, намагаєтесь ви розпочати здоровий спосіб життя чи намагаєтесь зробити роботу у вихідні, знайдіть когось, хто вам допоможе.

Зателефонуйте другові і вирушайте до місцевої кав’ярні, щоб відкласти трохи роботи.

Зміна обстановки, як ми вже обговорювали, а також компанія когось, хто набагато менш ледачий, ніж ви, може допомогти підвищити ваш прогрес і продуктивність.

10) Одягніть щось приємне.

Хочете зупинитися лінивими в його слідах? Вийдіть із штанів для йоги або спортивних штанів та надіньте справжні штани. Робіть волосся. Лице своє вмий. Одягніть гарне взуття та чисту сорочку.

Хочеш - вір, хочеш - ні, дослідження Коді Делістраті виявив, що 'носіння різного одягу може вплинути на ваші аналітичні навички'.

Ще одне дослідження виявив, що носіння офіційного одягу на тесті дало студентам підвищену здатність аналітично мислити та дозволило їм давати правильні відповіді.

Коли ви одягнені і готові до дня, ви, швидше за все, все зробите. Особливо це стосується людей, які працюють вдома, де вони прикидаються, що ведуть піжамний спосіб життя.

Це важко робити день у день. Наш розум готується до роботи, коли наше тіло готове до роботи.

Одягатися. Це допоможе вам обдурити себе, щоб щось зробити і не полінуватися.

11) Перелічіть плюси і мінуси отримання / не виконання вашої роботи.

Для деяких людей виконання роботи є винагородою.

Для інших нагорода виконати роботу і повернутися до ледарів.

Якщо сидіти на дивані, шарфируючи мішок картопляних чіпсів, є нагородою, то нехай буде так. Нехай це заправляє ваш драйв, щоб закінчити роботу.

Якщо ви можете просто виконати цей проект, ви можете взяти решту вихідного дня. Якщо ви закінчите роботу по дому, ви можете отримати чіпси.

Запишіть або принаймні подумайте, що станеться, якщо ви все-таки виконаєте роботу, і що станеться, якщо ви не виконаєте роботу? Тоді дістаньтесь до цього.

Виконання роботи - це завжди найкращий спосіб покращити себе та забезпечити більше часу для того, щоб робити все, що завгодно, або взагалі нічого!

Підсумок

Щоб перестати лінуватися:

1) Зрозумійте, чому ви ліниві. Це тому, що ви ставите занадто великі цілі? Ви перфекціоніст? Або ви зосереджуєтесь на своїх обмеженнях, а не на своїх сильних сторонах?

два) Брати відповідальність за те, що ти лінивий. Не звинувачуйте інших.

3) Розбийте свої завдання на менші частини завдань. Вони стануть більш досяжними, і ваша мотивація збережеться.

4) Працюйте з інтервалами. 10-хвилинні завдання можуть накопичити велику продуктивність, і ваша мотивація буде рідше слабшати.

5) Робіть послідовні перерви. Ви з нетерпінням чекаєте їх і зробите більше, тому що знаєте, що працюєте лише обмежений час.

6) Видалення відволікаючих факторів: немає телефону. Немає повідомлень. Не хвилюйся!

7) Вправа: невелика кількість фізичних вправ може привести кров до мозку та покращити вашу продуктивність.

8) Змініть своє середовище, щоб отримати більше мотивації.

9) Знайдіть друга для співпраці (який менш ледачий за вас).

10) Одягайтеся для успіху, і ви вдосконалите свою здатність аналітично мислити.

11) Запишіть, що станеться, якщо ви виконаєте роботу, а що станеться, якщо ні. Тоді вигоди від виконання роботи повинні бути очевидними.