Я все життя був соціально незручним. Ось як я це подолав.

Я все життя був соціально незручним. Ось як я це подолав.

Я все життя був соціально незручним.


Від того, як я намагався поговорити з дівчатами, закінчив дурити себе перед групами людей, мені ніколи не було приємно зустрічатися з новими людьми і справляти гарне враження.

Його завдав шкоди моєму життю кількома способами. Це стримувало мене у випробуванні нових речей та виході із зони комфорту. Це навіть тримало мене в зона друзів з незліченною кількістю дівчат, якими я цікавився.

Тож близько двох років тому я вирішив змінити це. Мені було неприємно справляти погане враження і не прожити життя повною мірою.


А через два роки я сміливо можу сказати, що життя змінилося на краще. Я всіма силами намагався проштовхнути себе соціально. Це платить величезні дивіденди за моє благополуччя та щастя.

Найкращий біт?



Мені не потрібно було робити нічого божевільного чи не в порядку. Мені просто довелося попрацювати над кількома речами.


Тож у цій статті я збираюся пояснити, що саме мені вдалося.

Але спочатку я розповім про чотири ознаки того, що ти насправді ти є соціально незграбний.

4 ознаки, що ти соціально незручний

1) Ви хронічно нервуєте в соціальних умовах

Соціально незграбна людина не почувається комфортно в більшості соціальних ситуацій.

Це особливо стосується знайомств з новими людьми. Ця нервовість впливає на їх здатність виглядати нормально і заводити нових друзів.

2) Вони не розуміють, що робити в соціальних ситуаціях

Деякі люди просто не розуміють, що їм належить робити в соціальних ситуаціях. Це не обов’язково через нервозність.

Вони просто не знають, про що доречно говорити або що вони насправді мають робити.

Неправильне висловлювання або неправильна поведінка може образити людей або викликати почуття дискомфорту в інших.

За словами доктора Тай Тасіро в журналі Time, соціально незграбні люди не помічають незначні соціальні очікування:

«Незграбні люди, як я, мають незвичну перспективу. Ми не враховуємо незначні соціальні очікування. І тоді ми намагаємось орієнтуватися в звичайних соціальних ситуаціях '.

3) Немає потоку до розмови

Ми всі вже переживали розмови, у яких довгі прогалини мовчали. Або хронічна бесіда, про яку нічого не говорять. У соціально незручних людей це відбувається регулярно.

ПОВ'ЯЗАНІ:Уникайте “незручної тиші” навколо жінок за допомогою цього 1 геніального трюку

4) У них мало друзів

Більшість людей, як правило, уникають соціально невмілих. Вони почуваються незручно біля них. Це може спричинити у них маленьких друзів або значущі зв’язки. Вони проводять багато часу наодинці.

Чи можете ви пов’язати щось із цього? Для мене мене в основному мучать номер один і номер три.

Якщо можете, то не хвилюйтеся. Ось дванадцять речей, які працювали у мене:

12 способів подолати соціальну незручність

1) Зробіть це метою для себе

Перше, що вам потрібно зробити, щоб подолати свою соціальну незграбність, - поставити цю мету у своєму житті.

Не напів дупу. Якщо це важливо для вас, ви будете над цим працювати.

Було кілька разів, коли я казав собі, що працюю над своїми соціальними навичками, але насправді ніколи цього не проходив.

Поліпшення я почав бачити лише тоді, коли копійка впала, і я вирішив повністю присвятити себе цьому.

Тож поставте за мету і вирішіть, що ви збираєтеся робити все, що потрібно, щоб ви могли почуватися менш незграбно на публіці або, принаймні, діяти менш незручно.

Вам дозволено відчувати те, що хочете, але не дозволяйте цим почуттям заважати вам насолоджуватися своїм життям.

2) Прийміть, що ви стурбовані або нервові

Бути тривожним і нервовим ніколи не буває весело. Більшість з нас, як правило, уникають цих емоцій. Але коли справа стосується соціальної тривожності, якщо ви її уникнете, на жаль, ви не збираєтесь її подолати.

І якщо ви ненавидите це і боретеся проти нього, то воно буде погіршуватися.

Я робив це роками. Я подивився на себе зверху для переживання таких емоцій, як нервозність і тривога.

Але коли я вирішив, що ці емоції - це лише частина того, хто я є, мені стало зручніше з ними, і з часом вони стали менш сильними.

Тож, скільки це відмовно, вам доведеться пережити певний дискомфорт, щоб покращити свої соціальні навички.

Прийнявши, що ви нервуєтесь або переживаєте, ви можете продовжувати свої дії.

Важливо пам’ятати, що негативні емоції не вб’ють вас. Вони дратують, але не небезпечні. І прийняття набагато менше тягне, ніж триваюча спроба їх уникнути.

Зрештою, це можливо подолати свою соціальну тривогу.

Немає сенсу також засуджувати себе за такі нервові реакції. Почуття - це не те, чим ми можемо керувати.

Однак ми можемо контролювати своє ставлення та дії щодо цих емоцій.

3) Вам потрібно проштовхнути себе через (незначний) дискомфорт

Тепер я хочу чітко пояснити, що вам не потрібно доводити себе до нестерпних меж і входити в складну соціальну ситуацію, щоб «перебороти».

Це може не допомогти і, швидше за все, заважатиме вашому прогресу.

Натомість настав час вчинити крок за кроком.

Після того, як ви взяли на себе мету стати менш соціально незграбною, вам потрібно почати її практикувати.

Це означає, що вам потрібно вийти і поговорити з більшою кількістю людей, спілкуватися з іншими, і вас бачитимуть частіше, ніж ви звикли.

Якщо ви зробите це так, щоб вас чекали можливості поговорити з людьми, ви можете чекати вічно.

Не використовуйте дешевий і простий вихід із цієї вправи: змусьте себе виходити і говорити з людьми.

Почніть із касира у вашому місцевому продуктовому магазині. Перейдіть до балаканини дами, яка допоможе вам приміряти одяг у вашому улюбленому магазині. Вся справа в невеликих прибутках.

Далі спробуйте зателефонувати другові, поговорити з ними про ваш день і запитати їх про їхній. Дитячі кроки почнуть швидко складатися, поки ви виконуєте роботу.

(Єдиний спосіб подолати життєві виклики - це розумова сила. Перегляньте мою нову електронну книгу про розвиток стійкості та розумової стійкості тут).

4) Вивчіть соціальні правила та норми

Багато з нас мають проблеми з міжособистісними ситуаціями, оскільки існує безліч неписаних правил і норм, про які ми не знаємо.

Тож, хоча ви не вивчите їх усіх за одну ніч, вам потрібно зрозуміти основні соціальні норми та правила.

Не практично формально перераховувати всі соціальні норми та рекомендації, але є книги, що дають огляд найосновніших норм.

В Інтернеті є багато інформації, що пояснює соціальні норми в конкретних ситуаціях.

Наприклад, є докладні статті, які висвітлюють, як поводитися на концертах, співбесіді, на роботі тощо.

Якщо ви здійснюєте певний пошук у Google, швидше за все, ви можете знайти деяку інформацію для конкретних обставин.

Однак багато соціальних правил не написано, і ви не збираєтесь отримувати інформацію про кожне основне соціальне правило.

Можливо, ви зможете змусити когось пояснити вам щось. Можливо, ваші друзі чи родина можуть допомогти вам.

Зазвичай, якщо ви дотримуєтесь ввічливості, доброзичливості та поваги до інших людей, у вас повинно бути добре.

Іноді вам не хочеться бути надто безпосереднім у питаннях особистого характеру.

Чудова відправна точка - вчитися у інших і спостерігати за тим, що вони роблять. Це допоможе вам уникнути помилок, які вони роблять.

З часом ви почнете поводитися відповідно до соціальних норм, навіть не маючи змоги сформулювати, чому ви поводитесь певним чином.

Підпишіться на щоденні електронні листи Hack Spirit

Дізнайтеся, як зменшити стрес, розвивати здорові стосунки, поводитися з людьми, які вам не подобаються, і знайти своє місце у світі.

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

Під час надсилання підписки сталася помилка. Будь ласка спробуйте ще раз.

Адреса електронної пошти Підписатися Ми не будемо надсилати вам спам. Скасуйте підписку в будь-який час. Працює на ConvertKit

5) Цікавтеся іншими людьми та задавайте питання

'Ви можете завести більше друзів за два місяці, зацікавившись іншими людьми, ніж за два роки, намагаючись зацікавити інших людей'. - Дейл Карнегі

Цитата Дейла Карнегі підсумовує це.

Це був найважливіший винос, який я отримав з його знаменитої книги, Як завоювати друзів і вплинути на людей.

А зацікавленість іншими людьми - одна з найбільших речей, яка змінила мою соціальну взаємодію на краще.

Завжди є щось цікаве в інших людях. Завжди є чому повчитися.

Також немає причин судити інших. У всіх нас є неймовірно унікальні обставини, і люди мають логічну причину діяти так, як вони.

І звичка слухати допоможе вам більше, ніж ви думаєте. Головне - слухати щиро, зосереджуючись на тому, що вони насправді говорять.

Фактично,одне дослідженняпроведена Фей Доел (2003) показала, що існує два різні типи слухання: 'слухати, щоб зрозуміти', і 'слухати, щоб відповісти'. Ті, хто 'слухає, щоб зрозуміти', мають більший успіх у своїх міжособистісних стосунках, ніж інші.

Зосередження уваги на чиїмось посланні - це також чудовий спосіб переключити вашу увагу, якщо ви також почуваєтесь усвідомо.

На думку великого психологаКарл Роджерс, запорукою хорошого слухання є утримання від суджень та забезпечення безпечного середовища для ораторів.

Дізнайтеся про них. Будьте цікаві та справжні. Вийдіть за межі голови та своїх проблем і зосередьтесь на інших. Це чудовий спосіб позбутися самосвідомості.

Пам’ятайте, уважно слухайте, і подальші запитання стануть природними.

Це безумовно вимагає практики, але ось кілька порад, щоб стати кращим слухачем:

- Встаньте на місце спікера. Подумайте, що вони говорять з їхньої точки зору.
- Уникайте припущень чи суджень.
- Зверніть увагу на їх почуття, коли вони розмовляють.
- Поговоріть з ними своїми словами (емпатійна рефлексія).
- Подивіться в їх очі, коли вони говорять.
- Підтвердьте, що ви слухаєте, кивнувши голосом або сказавши “ага” чи “так”.
- Якщо можливо, підсумуйте їхні коментарі, якщо їм дадуть шанс, щоб ви могли краще зрозуміти.
- Зосередьтеся на повному сприйнятті повідомлення, яке хтось намагається передати.

6) Не критикуйте та не ображайте інших

Це великий, яким, на мою думку, варто поділитися. Багато з нас, соціально незграбних, іноді можуть бути занадто чесними, що може образити деяких людей. Натомість зробіть крок назад і думай перш ніж говорити.

Запитайте себе, чи те, що ви говорите, може сприйматися як критика, а якщо може, то не кажіть цього. Це не варто. Дейл Карнегі у своїй книзі Як завоювати друзів і вплинути на людей каже, що критика насправді марна:

«Критика марна, бо ставить людину в оборону і, як правило, змушує її прагнути виправдатись. Критика небезпечна, оскільки вона поранить дорогоцінну гордість людини, зашкодить її почуттю важливості та викликає обурення. ... Будь-який дурень може критикувати, засуджувати та скаржитися - і більшість дурнів це робить. Але потрібні характер і самоконтроль, щоб бути розуміючим і прощаючим ».

Існує декілька методів, якими можна навчитися думати перед тим, як говорити, але найбільш перевіреним та істинним методом вдосконалення своїх навичок спілкування, думаючи перед тим, як говорити, є використання ТЕХНІКИ ДЯКУ.

Простіше кажучи, чи є те, що ви збираєтеся сказати, правдивим, корисним, підтверджуючим, необхідним, добрим і щирим?

7) Вивчіть процедури

Багато людей закочують очі, почувши це, але вивчення соціальних звичок мені дуже допомогло.

У мене були заздалегідь сплановані запитання до людей, заздалегідь сплановані історії та навіть заздалегідь заплановані жарти.

Багато найкращих соціальних людей знову і знову розповідають одні й ті ж історії.

І що відбувається? Вони стають все кращими і кращими, розповідаючи це.

Коли ви точно знаєте, що скажете, вам не доведеться турбуватися про те, щоб думати на місці. Натомість ви можете говорити повільно і впевнено і користуватися чудовою мовою тіла.

Для цього потрібно лише трохи підготуватися до соціальної взаємодії. Майте запитання та розповіді. Ви навіть можете записати це на свій телефон, якщо забудете.

Нам завжди кажуть вивчати та практикувати тему, щоб стати експертом, але чи не смішно, що ми ніколи не робимо те саме для соціальних взаємодій? Це величезна частина нашого життя, і чим краще ви підготовлені, тим краще ви будете робити.

8) Не намагайтеся приховувати свою незграбність

Вашим першим інстинктом може бути спроба приховати, наскільки ви незграбні, але люди будували цілу кар’єру в акторській майстерності та на телебаченні, щоб бути незграбним.

Подумайте про свого улюбленого коміка: їм, напевно, так незручно, що боляче, але вони знайшли спосіб використати свою незграбність.

Я не кажу, що вам потрібно вставати на сцену і глузувати з себе, але сприймайте, наскільки ви незграбні, замість того, щоб намагатися поховати це глибоко всередині.

Це не тільки допоможе вам більше сприймати себе, але і покаже іншим, що ви не соромитесь того, ким ви є.

Людям подобається бути поруч з іншими людьми, які є справжніми та чесними, а не тими, хто намагається бути кимось, ким вони не є.

9) Скажи, що думаєш, а потім зупинись. Не блукайте.

Одним з найкращих способів взяти під контроль свою незграбність є сказати те, що потрібно сказати, а потім зупинитися на досягнутому.

Ми всі ненавидимо довгу низку мовчання під час розмови, але як частина вашої спроби прийняти вашу незграбність, просто дозвольте словам звисати в повітрі і не намагайтеся заповнити це чимось іншим.

Коли ми почуваємося незручно, ми можемо, як правило, базікати і говорити занадто багато. Але якщо ви зосередитесь на змісті того, що ви говорите, ви зрозумієте, що вам потрібно говорити лише те, що потрібно сказати. Це також зробить вас більш чіткими та зрозумілими.

Це залишає місце для розмови інших людей, і ти береш на себе обов'язок бути зіркою шоу.

10) Підготуйтеся

Можливо, вам цей не сподобається, але справедливо сказати, що просидіти цілий день перед телевізором або комп’ютером не дуже допоможе вашій самооцінці.

Малорухливий спосіб життя мало для підвищення рівня вашої фізичної форми та впевненості. Але правда полягає в тому, що підтягнутість, гарне самопочуття та гарний вигляд покращать вашу самооцінку.

Хізер Хаузенблас з Університету Флориди оглянула 57 втручальних досліджень на тему фізичні вправи і як це змушує людей почуватися і виявив, що 'простий вправа, а не фітнес сам по собі може переконати вас у тому, що ви виглядаєте краще'.

Кілька років тому я був худенькою гілочкою з буржуйкою. Сьогодні у мене більше м’язів, ніж було коли-небудь.

Тепер не зрозумійте мене неправильно; це не чарівна куля дивом покращила мою самооцінку.

Але це допомогло. Я добре почуваюсь у своєму тілі і знаю, що виглядаю привабливіше, ніж раніше.

Тож виходьте на вулицю, тренуйтеся і підготуйтеся. Це чудово для вашого здоров’я, вашого настрою та вашої самооцінки.

11) Будь цікавішим

Для того, щоб привертати увагу людей, не обов’язково бути мільярдером, генеральним директором чи космонавтом. Вам просто потрібно виділити свої пристрасті та навички.

Коли ви пишаєтесь тим, чим добре володієте, або захоплені певною темою, ви будете набагато цікавішим, коли будете говорити про це.

Ви також можете організувати процедури та розповіді про них, як ми обговорювали вище. Якщо у вас немає пристрастей чи навичок, то пора їх знайти.

Для мене я люблю австралійські правила футболу, цифровий маркетинг та біг (незабаром я зроблю марафон).

Мені набагато легше ладнати з людьми, яких цікавлять однакові речі.

Отже, коли ви знайдете деякі речі, про які вам подобається говорити, ви можете шукати людей, яких цікавить те саме. Це значно полегшить ваші соціальні розмови.

12) Не веди.

Якщо говорити про те, що ти зірка шоу, то якщо ти почуваєшся надто незручним, щоб розмовляти з іншими людьми самостійно, знайди собі нападника чи крилату жінку та виїжджай із ними до міста.

Нехай вони починають розмови. Ніхто не казав, що ти мусиш бути президентом соціального клубу: ти можеш з’являтися стільки чи так мало, як хочеш.

Але не ховайтесь лише тому, що ви постійно говорите собі, що вам незручно. Як частина вашої роботи з подолання вашої соціальної незграбності, спробуйте подумати ще одну думку про себе.

Якщо незручність змушує вас почувати себе погано, змініть історію на «Я химерний» або «Всі химерний», і ви почнете бачити себе частиною зграї, а не аутсайдером.

Тому що, чесно кажучи, ми всі дивні і незграбні. Можливо, ви цього не побачите, але люди це відчувають. Це частина бути людиною. Ми всі прагнемо десь належати.

На завершення

Бути соціально незручним ніколи не буває весело, але я тут, щоб сказати вам, що ви можете це пережити. Для цього потрібно лише трохи досвіду, трохи підготовки, і, маючи достатню практику, ви отримаєте багато задоволення.

Дотримуйтесь цього, і ви потрапите туди.

Як це одне буддійське вчення змінило моє життя

Мої найнижчі припливи були приблизно 6 років тому.

Я був хлопцем років 20, який цілий день піднімав ящики на складі. У мене було мало задоволених стосунків - з друзями чи жінками - і мавпячий розум, який не відключався.

У той час я жив із занепокоєнням, безсонням і занадто багато марних роздумів, що траплялися в моїй голові.

Здавалося, моє життя нікуди не йшло. Я був смішно пересічним хлопцем і глибоко нещасливим.

Переломним моментом для мене було, коли я відкрив буддизм.

Прочитавши все, що міг про буддизм та інші східні філософії, я нарешті навчився відпускати речі, які мене обтяжували, включаючи мої, здавалося б, безнадійні перспективи кар’єри та невтішні особисті стосунки.

Багато в чому буддизм полягає в тому, щоб відпустити речі. Відпускання допомагає нам відірватися від негативних думок і поведінки, які не служать нам, а також послаблює владу над усіма нашими прихильностями.

Швидко вперед на 6 років, і тепер я засновник Hack Spirit, одного з провідних блогів про самовдосконалення в Інтернеті.

Щоб зрозуміти: я не буддист. Я взагалі не маю духовних нахилів. Я просто звичайний хлопець, який змінив своє життя, прийнявши деякі дивовижні вчення зі східної філософії.

Натисніть тут, щоб прочитати більше про мою історію.